La mayoría de los seres humanos, no realizan la suficiente actividad física que se necesita. Esta es la razón más importante por la cual mucha gente tiene sobrepeso. El caminar, siempre es una actividad física siempre y cuando lo realice con regularidad y en forma frecuente.
El incrementar la actividad física, además de ayudar a mantener
el peso corporal, también ayuda a prevenir y mejorar muchas enfermedades como
son: las cardiovasculares, la diabetes, la depresión, el cáncer y la
hipertensión arterial (alta presión sanguínea). Mencionares algunas estrategias
para incrementar el nivel de actividades físicas:
1.
Utilizar el 'cuenta pasos'.
El cuenta pasos es un pequeño aparatito electrónica
(parecido a un beeper) que se coloca en el cinturón. Al caminar cuenta los
pasos. Al final del día uno puede ver cuantos pasos ha dado. Uno mismo puede
incrementar el nivel de pasos diariamente con un promedio de 2.000 pasos por día
y poder llegar así a un total de 10.000 pasos diarios.
¿Como se usa?
1.
Colocar el cuenta pasos en el cinturón.
2.
Caminá 50 pasos y controla que el aparto cuente correctamente. Si
cuenta de más, presionar el botón “reset” y verificá el cuenta pasos nuevamente.
3.
Usar el cuenta pasos durante todo el día.
4.
Antes de acostarte al final del día, contá cuantos pasos diste.
·
Si diste menos de 4.000 pasos cada día, hay que
incrementarlo por lo menos con 1.000 pasos adicionales por día.
·
Si el promedio es de 4.000 a 6.000 por día, podés
incrementar a un ritmo de 2.000 por día.
·
Si es mayor de 6.000 pasos diarios, sería importante que
te esfuerces en llegar a 10.000 pasos diarios.
¿Como incrementar los pasos?
Esto requiere un
pequeño esfuerzo diario. No hay que olvidarse
que pequeños cambios pueden traer grandes resultados.
En el trabajo:
·
Si viaja en colectivo, bájese unas cuadras antes de la llegada.
·
Camine 10’ por día varias veces al día.
·
Caminar en el pasillo de su trabajo en los recesos.
·
Caminar entre las diferentes oficinas en lugar de enviar E-mail.
·
Tomarse una caminata de 5 minutos, como descanso de trabajar en
la PC.
·
Estacionar el coche más lejos.
·
Utilizar las escaleras en lugar del elevador.
·
Planificar vacaciones con actividad física.
2.
Incrementar la cantidad de actividades que realiza
habitualmente
Si usted está haciendo una rutina de ejercicios o actividad
física, quizá puede incrementarla con respecto al tiempo o la frecuencia.
3.
Reducir las calorías.
Reducir las calorías previene el sobrepeso.
4.
Cambiar los hábitos.
Algunos alimentos son más saludables que otros. Si usted consume
muchos azúcares y grasas, seguro que puede reducir su consumo. Puede utilizar
con más frecuencia vegetales y frutas frescas. También quizá pueda reducir el
tamaño de las porciones. Servirse en el plato menos cantidad.
Va a tener mucho más éxito si se propone una meta que no sea muy
difícil. El tamaño de la meta no es lo que importa. Lo que importa realmente es
proponerse alcanzarla.
