Mucha gente suele medir su peso en el espejo. O sea, si estéticamente se ven bien, creen que tienen el peso ideal. Por el contrario, si el reflejo les devuelve una mala imagen, suelen pensar que tienen algunos kilos de más o de menos.
En primera instancia, se debe considerar que si bien el espejo sirve como parámetro para saber si tenemos que adelgazar o recuperar peso, no siempre es exacto. Muchas veces se obtiene una imagen distorsionada de uno mismo que hace que uno piense que tiene kilos de más o de menos, cuando en realidad no es así.
Para saber cuál es el peso ideal de cada uno hay muchas tablas, en su mayoría provenientes de otros países, que indican cuánto debería pesar una persona según el sexo y con una determinada talla y contextura corporal.
Otra forma de obtener ese dato en forma rápida y sin la necesidad de recurrir a las tablas es a través del cálculo del índice de masa corporal (IMC). Este índice relaciona el peso (en kg) con la talla (en metros) de una persona. La fórmula es: peso (en kg)
Talla2 (en mts)
De acuerdo al número que se obtiene con esa cuenta, se puede categorizar a la persona en:
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Delgadez: cuando da menos de 18,5.
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Peso normal, sano o saludable: cuando da entre 18,5 y 24,9.
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Sobrepeso: cuando el resultado está entre 25 y 29,9
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Obesidad: cuando se obtiene un número entre 30 y 39,9
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Obesidad Mórbida: cuando el resultado es > 40
Como se observa, el peso normal, sano o saludable, no es un único valor, sino que implica un rango de pesos ideales.
De cualquier manera, este índice de masa corporal debe utilizarse con cuidado, porque en algunas personas, el resultado que se obtiene puede ser erróneo. Por ejemplo, en una persona deportista, con gran desarrollo muscular, al calcular el índice de masa corporal, puede obtenerse como resultado un valor que lo categoriza como con sobrepeso u obesidad, cuando en realidad no es así. Esto se debe a que el peso de ese sujeto se ve altamente influenciado por la musculatura y no por la masa grasa, lo cual hace que el índice dé elevado. Por el contrario, una persona adelgazada que presenta edemas puede obtener, al calcular el IMC, un resultado que lo categoriza como peso normal, sano o saludable, cuando en realidad no es así debido a que el peso se debe a su retención de agua.
Otra forma de calcular el peso ideal consiste en determinarlo de acuerdo al índice de masa corporal deseable. Por ejemplo, si una persona de 1,70 mts quiere tener un IMC de 22 (que sería el punto medio del rango considerado normal), debe hacer la siguiente cuenta: Peso ideal = 22 X 1,70 X 1,70 = 63,58 kg.
Otra opción para obtener el peso ideal es a través de la Ecuación de Hamwi. Esta fórmula no tiene en cuenta la contextura de la persona, por eso, puede considerarse que los resultados que se obtienen son, en algunos casos, exigentes.
Esta ecuación consiste en:
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Se calcula que una mujer de 150 cm de talla debería pesar 45,5 kg. Por cada 2,5 cm que supera los 150 cm de talla, se le suman 2,27 kg. Por ejemplo, una mujer de 160 cm, supera en 10 cm los 150 cm de talla; o sea, deben agregarse 2,27 kg x 4 = 9,08 kg. Por lo tanto, en ella, el peso ideal sería 45,5 + 9,08 = 54,58 kg.
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Se calcula que un hombre de 150 cm de talla debería pesar 47,7 kg. Por cada 2,5 cm que supera los 150 cm de talla, se le suman 2,72 kg. Por ejemplo, un hombre de 180 cm supera en 30 cm los 150 cm de talla; o sea, deben agregarse 2,27 kg x 12 = 32,64 kg. Por lo tanto, en él, el peso ideal sería 47,7 + 32,64 = 80,34 kg.
